MONSTERFOOD.LV
Interneta veikals ...
SAW

LVRU
JaunumiPreču pasūtīšanaPiegāde un noteikumiKontakti




Geineri
Proteini
Kreatīns
NO & Energy
Aminoskābes
HMB
Anaboliskie kompleksi
Ogļhidrāti
Vitamīni & minerālvielas
Testosterons
Tauku dedzinātāji
Želejas & Krēmi
Aksesuāri


Video
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš Nr.2 - Georgs5
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš - Georgs5
Andris Leišavnieks LV LPF record - Deadlift 340kg
Inčukalns 16.02.2013 - spēka cīņa - labākie momenti
2 Latvijas Kausa posms spiešanā guļus 2013
Raimonds Liepiņš @Latvian (LPF) Bench Press championship 2012
Bench press - Ogre 08.12.2012
Raimonds Liepiņš at Georgs 5 - spiešana uz atkārtojumiem
Raimonds Liepiņš - Reflex CUP 2012
Raimonds Liepiņš - Sigulda 2012 - Spiešana guļus
Trec Nutrition Factory
SAW Trec - super anabolic workout - training TrecTeam
Hannibal for King 2012
Dawid "Giszman" Geler (TRECTEAM)
Trec Nutrition | Trec Zvaigzne | Backstage

Produktu apskati
Trec Nutrition - Crea9 Xtreme
Trec Nutrition - Isolate 100
Trec Nutrition - Vitamin B Complex
Trec Nutrition - DAA Ultra
Trec Nutrition - Collagen Renover
Trec Nutrition - Carnogenic
Trec Nutrition - TESTO (X) PACK
Trec Nutrition - BCAA G-Force
Trec Nutrition - Tribulon Black
Trec Nutrition - Whey Creamy Cocktail
Trec Nutrition - Whey 100
Trec Nutrition - Casein 100
Trec Nutrition - S.A.W.
Trec Nutrition - CM3
Syntrax Super Chain - BCAA
Syntrax Super GLU - glutamīns
Syntrax Guggulbolic - metaboliskais regulators
Syntrax R - antioksidants
Syntrax Nectar Grab N GO - izolāts
Syntrax Radox - antioksidants
Syntrax Matrix 5.0 Multi proteins
Syntrax Whey Shake proteins

Mūsu pakalpojumi
Noderīgs info
22 Iemesli ēst banānus
20 uztura pamatprincipi
10 svarīgākie minerāli
Dekstroze vai Maltodekstrīns?
Anabolisms vai Katabolisms?
Whey Protein - bieži uzdotie jautājumi
Micellar Casein - bieži uzdotie jautājumi
Beta Alanīns - bieži uzdotie jautājumi
A Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
B Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
C Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
D Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
E Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
K Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
Tribulus - bieži uzdotie jautājumi
Dekstroze - bieži uzdotie jautājumi
Taurīns - bieži uzdotie jautājumi
L-Carnitine - bieži uzdotie jautājumi
AAKG – bieži uzdotie jautājumi
HMB - bieži uzdotie jautājumi
Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
ZMA - bieži uzdotie jautājumi
Kreatīns - bieži uzdotie jautājumi
Glutamīns - bieži uzdotie jautājumi!
Slepenā masas formula ...
Motivācija un iedvesma
Uztura bagātinātāji, kurus nevajadzētu jaukt kopā!
Progresīvās pārslodzes metode
BCAA aminoskābju ietekme uz fizisko slodzi
4 nepieciešamākās uzturvielas
18 veidi kā dažādot proteina garšas
Ēšana pirms/pēc slodzes
Treniņa programmas
Pietupieni bez sāpēm mugurā
Tricepss ...
8 nedēļu plecu programma
Programma krūšu muskuļiem
S.A.I.S. treniņš masai, 4-6 nedēļas
NUTREX masas treniņš
NUTREX LIELO roku treniņš

Kontakti

mob.  27848536 (Ogres raj., Rīga, Latvija)

mob.  27880560 (Valmieras raj., Rīga, Latvija)

 

mail: info@monsterfood.lv

 Draugiem.lv: monsterfood

 Twitter: monsterfood_lv

 Facebook monsterfood.lv

 

PIEGĀDE PA VISU LATVIJU! 

 


Chat with me


Galvenā   »  Treniņa programmas   »  Programma krūšu muskuļiem

Programma krūšu muskuļiem
Izdrukāt

Kas spēj izveidot jums jūsu sapņu ķermeni? HANTELES!!!

 
 
            
 
 
Hanteles.
 
Daudzi cilvēki koncentrējas tikai uz stieni un izvairās no hantelēm vairāku iemeslu dēļ:
 
·         Viņi grib celt savu EGO un kā zināms, tad stieņa spiešana ir viss lielākais EGO trenažieris.
·         Viņi nevar pacelt tik lielu svaru ar hantelēm, kā to var izdarīt ar stieni.
·         Viņi nejūtas ērti ar hantelēm, jo tās ir grūtāk stabilizēt, nekā stieni.
·         Viņi domā, ka hanteles ir priekš meitenēm rozā kostīmos ...
 
Tad lūk, es jums izstāstīšu kā strādā hanteles un kādēļ viņas atstāj ļoti lielu iespaidu uz jūsu muskulatūru. Tām ir vairākas priekšrocības attiecībā uz stieni:
 
·         Hanteles, muskulim, ir jāstabilizē daudz vairāk, kā tas ir jādara izmantojot stieni.
·         Hantelēm, kustības diapazons ir lielāks kā stienim. Stieni jūs variet nolaist tikai līdz krūtīm, hanteles variet nolaist dziļāk. Izspiežot hanteles augstākajā punktā, uz muskuli būs lielāka slodze. Šeit ir vairākas variācijas, var spiest plati, šauri, pat krustot rokas augstākajā punktā utt.
·         Hanteles nerada papildus slodzi uz pleca locītavām, jo rokas kustās brīvi! Šādu slodzes ietekmi var izjust nākamajā dienā pēc stieņa spiešanas, kad kopā ar krūtīm, jums sāp arī daļa plecu.
·         Hanteles ir drošākas! Sliktākajā gadījumā jūs tās variet nomest sev blakus zemē!
 
Treniņa plāns.
 
Plānam būtu jāietver sevī augšējos, vidējo un zemāko krūšu muskulatūras daļu un, protams, ka ir vajadzīgs arī kāds vingrinājums izvērsieniem. Zemāk esmu uzrakstījis treniņa plānu 12 nedēļām.
 
 
Raksta apakšā ir pieejamas ilustrācijas ar vingrinājumiem!
 
 
  1. Pirms katra vingrinājuma būtu vēlams 1-2 iesildošie vingrinājumi ar 12-15 atkārtojumiem karam.
  2. Atpūtas periods būtu 2-3 minūtes spiešanai un 1-2 minūtes izvērsieniem.
  3. Visi vingrinājumi ir jāizpilda ar maksimālu kustības diapazonu.
 
 
1-4 nedēļa.
  • Decline dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Flat dumbbell Press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Incline dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Cable Crossover- 2 piegājieni ar 12-15 atkārtojumiem
 
5-8 nedēļa.
  • Flat dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Incline dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Decline dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Pec-Deck Fly- 2 piegājieni ar 12-15  atkārtojumiem
 
9-12 nedēļa
  • Incline dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Decline dumbbell press- 2 piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Flat dumbbell press- 2  piegājieni ar 6-12 atkārtojumiem
  • Cable Crossover- 2 piegājieni ar 12-15 atkārtojumiem
 
Esmu izlēmis sākt savu treniņu ar spiešanu esot ar galvu uz leju, jo tādējādi tiek mazāk slogoti pleci, kā tas ir parastajai spiešanai ar stieni. Otrs moments ko vajadzētu ievērot, ka visa veida izvērsieni, kuri ir manā programmā, tiek izpildīti trenažieros.
 
Personīgi uzskatu ka "krosovers" vai "tauriņa” trenažieris priekš izvērsieniem ir labāks, jo trenažieros, slodze uz muskuli ir konstanta. Kā arī, ja izmantojam hanteles izvērsieniem, tad mēs iegūstam papildus slodzi uz pleciem, un šī slodze pieaug ģeometriskajā progresijā laižot hanteles lejā!
 
Gribu vēlreiz uzsvērt, ka hanteles ir ārkārtīgi svarīgas, lai būvētu pilnvērtīgu muskuli un attīstītu tā spēku. Gribu arī teikt, ka ideāli, ja hanteles var apvienot ar stieni. Šī programma ir vairāk kā šoka terapija jūsu muskulim, it sevišķi tiem, kuriem progress ar stieni ir apstājies .
 
 
Decline dumbbell press:
 
 
Flat dumbbell Press:
 
 
Incline dumbbell press:
 
 
Cable Crossover:
 
Pec-Deck Fly:
 
Autors: Layne Norton
Avots: bodybuilding.com
 

Preču salīdzināšana

Pirkumu grozs
Jūsu grozā
nav preču

 €    Ls   

Lietotāju sistēma

E-pasts:
Parole:
»Reģistrēties 
»Aizmirsāt paroli? 

Preču TOP

Mega Mineral Pack
Mega Mineral Pack
€ 7.00 
4.92 Ls

BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
€ 20.00 
14.06 Ls

BCAA High Speed -- Lemon
BCAA High Speed -- Lemon
€ 20.00 
14.06 Ls

Whey Pump X-Treme -- Cookies&Cream
Populārākā prece!!
Whey Pump X-Treme -- Cookies&Cream
€ 40.00 
28.11 Ls

Whey Pump X-Treme -- Vanilla
Whey Pump X-Treme -- Vanilla
€ 40.00 
28.11 Ls

VIT. D3+K2 [MK-7]
VIT. D3+K2 [MK-7]
€ 12.00 
8.43 Ls

Soy Protein Isolate
Soy Protein Isolate
€ 18.00 
12.65 Ls

BCAA High Speed -- Cactus
BCAA High Speed -- Cactus
€ 20.00 
14.06 Ls

CARNOGENIC 1175
CARNOGENIC 1175
€ 25.00 
17.57 Ls

CREA9 XTREME POWDER
CREA9 XTREME POWDER
€ 22.00 
15.46 Ls

Creatine Micronized 200 mesh
Creatine Micronized 200 mesh
€ 24.00 
16.87 Ls

100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
€ 44.00 
30.92 Ls

Isolate 100
Isolate 100
€ 60.00 
42.17 Ls

L-Carnitine 3000 120 caps
L-Carnitine 3000 120 caps
€ 28.00 
19.68 Ls

L-Carnitine 3000
L-Carnitine 3000
€ 30.00 
21.08 Ls

KRE-ALKALYN
Populārākā prece!!
KRE-ALKALYN
€ 28.00 
19.68 Ls

BCAA 4:1:1 HIGH SPEED
BCAA 4:1:1 HIGH SPEED
€ 21.00 
14.76 Ls

DEX-TROSE pro - Sweet Orange
DEX-TROSE pro - Sweet Orange
€ 8.00 
5.62 Ls

Red Hot Gel
Red Hot Gel
€ 15.00 
10.54 Ls

Whey Pump X-Treme -- Raspberry Fever
Whey Pump X-Treme -- Raspberry Fever
€ 40.00 
28.11 Ls

Populāras preces

Sadarbības partneri


Revolution all
Crea9 banner monsterfood_lv
TREC SAW
Whey Pump Xtreme


homemade Viagra might be one of a zillion traditional preparations known to boost virility.


207 / 2022 / 0.1559
on-line.lv Sports Sport Latvijas Reitingi Salīdzini cenas Latvijas interneta veikalos